股関節を守るための食習慣point★

好きなものを好きなだけ、好きな時間に食べるのは肥満の原因になります。毎日大体同じ時間に、ゆっくりよく噛んで食べることで、食べすぎの防止にもなります。夜は、活動量も少なく、エネルギーを消費できず蓄えてしまいます。夕食は早めの時間に摂るようにし、寝る2～3時間前に済ませ夜食は控えましょう。

・主食（ご飯、パン、麺類など）⇒体を動かすエネルギーになる

・主菜（肉、魚、卵、豆類など）⇒タンパク質摂取により体を作る

・副菜（野菜、きのこ、海藻類など）⇒体の調子を整えるため、なるべく多くの食材を摂る

・果物、乳製品⇒必要なビタミン、ミネラル源となる

主食、主菜、副菜を揃えてバランスよく食べましょう。

股関節を滑らかに動かす大腿骨は、加齢とともに骨粗鬆症が進み、骨折しやすくなります。丈夫な骨は、体を支えます。骨がスカスカにならないよう、乳製品や小魚などカルシウムが多い食品や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含む食品を意識的に摂取しましょう。